Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела

lfk-gryzha

Грыжа поясничного, любого другого отдела позвоночника причиняет сильнейшую боль, сковывает движения, мешает двигательной активности. Самым востребованным средством от грыжи позвоночника признана лечебная гимнастика или ЛФК. В глобальной сети есть достаточное количество видео и текстов о различных упражнениях при поясничной грыже. В этой статье собраны все упражнения и рекомендации по тому, какие лучше выбрать.

Что представляет собой межпозвоночная грыжа

По причине избыточных нагрузок или травм в межпозвоночных хрящах появляются микротравмы. В результате их появления позвонки могут сместиться относительно друг друга. Расстояния между позвонками точно выверены природой, чтобы нервные корешки свободно проходили между ними к спинному нервному столбу. Смещение позвонков приводит к нарушению того расстояния, нервы ущемляются и человек испытывает сильную боль.

грыжа поясК симптомам грыжи позвоночника относят:

  • боль, отзывающаяся в конечностях, кишечнике, внутренних органах;
  • покалывание или онемение на поверхности тела или в конечностях;
  • резкая аномальная слабость мышц;
  • различные сбои в функционировании тазовых органов из-за нарушения иннервации;
  • сильная беспричинная боль.

Физические упражнения облегчающие состояние

Гимнастика иногда является единственным эффективным способом лечения грыжи поясничного отдела. Конечно, назначаются различные медикаменты (обезболивающее), массаж, реже – хирургическое вмешательство. Но так как причиной грыжи является истончение или повреждение межпозвоночных дисков, то самым эффективным лечением является гимнастика и потребление необходимых веществ для восстановления хрящей.

Гимнастика решает целый ряд проблем, возникающих при грыже любого отдела позвоночника:

  • она укрепляет мышцы, формируя необходимую правильную осанку;
  • в то же время расслабляет перенапряженные мышцы;
  • при этом происходит лечебное растягивание позвоночника;
  • улучшается кровоснабжение проблемного отдела.

При этом надо осознавать, что гимнастика оказывает лечебный эффект только при правильно подобранных упражнениях и четком их техническом исполнении.

Для каждого отдела позвоночника есть индивидуальные упражнения, подбираться они должны исключительно с врачом. Потому данная статья, а также любые другие тексты и видео в интернете носят исключительно обзорный характер и не могут заменить профессиональной консультации.

Как подобрать упражнения и как их выполнять

поясничный отделГимнастика при поясничной грыже содержит в основном упражнения на сгибание, разгибание, а также вытягивание. Есть и другие тренировки на скручивание или вращение позвоночника, но они применяются на поздних стадиях лечения. На первых стадиях лечения занятия преследуют цель растянуть и расслабить спину. Все упражнения разрешено делать только при отсутствии боли.

Полезная информация:  Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

Общие правила:

  • избегайте любых тренировок с прыжками;
  • запрещается бегать;
  • на первых порах избегайте упражнений на вращение или скручивание поясничного отдела;
  • нельзя тренироваться на отягощение;
  • нельзя выполнять упражнения с резкими или быстрыми движениями;
  • выполняя движения, контролируйте свои ощущения, если возникает дискомфорт или боль, то занятия лучше отложить.

Правила при проведении занятия:

  • все занятия лучше проводить перед зеркалом или видео с упражнением для контроля над техникой выполнения;
  • перед тренировкой проблемного отдела выполните упражнения для рук и ног, это разгонит кровь, и занятия пройдут более результативно;
  • весь комплекс желательно выполнять 2-3 раза в день;
  • первоначально выполняйте движения с небольшой амплитудой, постепенно её увеличивая;
  • не занимайтесь слишком часто, берегите мышцы.

Упражнения при острой стадии болезни

Выполняется гимнастика для снятия нагрузки с позвоночника. С этой целью 2-3 раза в день надо принимать разгрузочное положение на 10-20 минут:

  1. Первое положение заключается в том, чтобы лежа на спине и согнуть ноги под прямым углом.
  2. При втором варианте надо лечь на живот, а под него положить подушку так, чтобы приподнять его на 6-8 см.

Особой разницы между упражнениями нет, выбирайте то, которое вам больше нравится.

Комплекс тренировок

Вся гимнастика выполняется лежа на полу, потому позаботьтесь, чтобы он был теплый. Все упражнения выполнять необязательно, для выбора «своих» упражнений проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые упражнения представлены на видео ниже.

Первый комплекс тренировок при поясничной грыже выполняется лежа на спине:

  1. руки поднимите вверх, выполняется упражнение «ножницы»;
  2. отрываем руки и ноги от пола, тянем в противоположные стороны: руки – вверх, а ноги – вниз;
  3. руки в замок, поднимаем вверх и выполняем вращение, рисуя на потолке круги;
  4. раскиньте руки в стороны, не отрывая таза от пола, сначала дотянитесь левой рукой до правой, не отрывая правую руку, затем наоборот;
  5. не отрывая пяток от пола, сгибайте и разгибайте ноги;
  6. согните одну ногу, не отрывая пятку от пола, качайте колено согнутой ноги наружу и вовнутрь;
  7. не отрывая пятку от пола, отводите одну ногу в сторону, затем верните в исходное положение;
  8. повторите предыдущее упражнение, но с двумя ногами одновременно;
  9. ноги подогните под себя, руки вдоль туловища, приподнимайте таз над полом;
  10. обхватите согнутую ногу руками, максимально приблизите её к животу, задание повторите для каждой ноги;
  11. поднимите обе ноги на полом, крутите воображаемые педали велосипеда;
  12. поднимите одну ногу над полом и описывайте стопой небольшие круги, по часовой стрелке и против;
  13. приподнимите ноги, упражнение «ножницы».
Полезная информация:  Что такое монастырский чай от остеохондроза и почему его так много рекламируют?

Упражнения при поясничной грыже лежа на боку, ноги прямые:

  1. поднимайте, опускайте одновременно выпрямленную ногу и руку;
  2. также одновременно отводим вперед и назад, но теперь в противоположные стороны: руку – вперед, ногу – назад, после чего наоборот;
  3. выпрямите ногу, описываем небольшие круги в обе стороны;
  4. максимально приблизите колено к животу, верните в исходное положение, ногу держите навесу;
  5. поднимите невысоко вверх одну ногу, затем присоедините вторую, также поочередно опустите их обратно.

Тренировки при грыже поясничного отдела лежа на животе:

  1. изобразите плавание кролем;
  2. приподнимите ноги, разводите их в стороны и сводите обратно;
  3. пятками дотягиваемся до ягодиц;
  4. изобразите ползание по-пластунски, но с места не двигайтесь.

Полезная информация

Болевой синдром при шейном остеохондрозе
Почему кружится голова, когда встаешь или ложишься
Лечебная гимнастика шейного отдела: основные правила
Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе
Цели лечебной гимнастики для детей дошкольного возраста
Остеохондроз шейного отдела: способы лечения в домашних условиях
Что такое монастырский чай от остеохондроза и почему его так много рекламируют?
Всд, панические атаки и шейный остеохондроз: связь, проявления

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>