Гимнастика для сердечнососудистой и дыхательной системы

гимнастика

Для каждого комплекса упражнений желательно получить «благословление» врача. Но вообще они не вредны, так что если следовать логике и ориентироваться на свое самочувствие, то можно принять решение о тренировках самостоятельно. При различных заболеваниях важно дополнять упражнения правильным режимом дня и сбалансированным питанием. Все это должно идти после разговора со специалистом и при его контроле.

Заболевания

 

В медицине каждый случай особенный, а каждое лечение назначается индивидуально. Несмотря на кажущуюся очевидную полезность и безвредность, упражнения назначаются в зависимости от заболевания.

 

новая гимнастика

Вегето-сосудистая дистония

 

Гимнастика может нести успокаивающий эффект. Разумеется, польза от неё будет только при оптимизации всего образа жизни человека. Наибольшей эффективностью обладают циклические малоинтенсивные упражнений. Среди всех видов гимнастики особо стоит выделить плавание. Оно – самое мощное оружие против высокого стресса при ВСД. Также высокую эффективность имеют прогулки по городским улицам, а лучше в парках.

 

Все упражнения и плавание нужно выполнять лишь при отсутствии приступов. Во время приступа нагрузки нежелательны, и требуется употребление успокоительных средств.

Гипертензия

спорт и сосуды

Учитывая, что гипертензия чаще возникает из-за нервного перенапряжения, желательно использовать те же упражнения, что и при ВСД. Здесь тоже высокую результативность показывает плавание и прогулки по паркам. Также можно использовать легкие физические нагрузки. Со временем можно перейти на серьезные тренировки. Доказано, что спортсмены или просто культуристы страдают от гипертонии значительно реже.

 

На серьезные тренировки можно переходить лишь после устранения гипертензии. При её наличие сильные физические нагрузки запрещены.

Примечательно, что у гипертензии есть несколько степеней тяжести. В связи с этим программу должен назначать врач. Особенно это важно при высоком давлении (от 200 мм рт. ст.), при незначительно повышенном давлении можно попробовать начать тренироваться самостоятельно. В любом случае повышайте нагрузки медленно. Начните с легких упражнений, спустя месяц, если чувствуете себя нормально, то можно поднять интенсивность.

Атеросклероз

На развитие патологии влияют несколько условий, главные группы риска – гипертоники, курильщики и диабетики. В связи с этими факторами выбираются физические упражнения. Для гипертоников можно выбрать упражнения при повышенном давлении. Для курильщиков важно отказаться от сигарет, а также гулять на свежем воздухе, в парке, на природе.

Атеросклероз развивается у каждого человека своеобразно, поэтому назначать ЛФК при атеросклерозе должен исключительно врач.

здоровая гимнастика

 

При умеренных физических нагрузках улучшается кровообращение, развиваются обходные пути движения крови. Главная заслуга гимнастики в сжигании жиров и лишнего холестерина. Но для этого нагрузка должна длиться не менее 40 минут, а также быть достаточно интенсивной. Разумеется, это можно добиться лишь при определенных факторах (отсутствия чрезмерно повышенного давления и пр.).

Полезная информация:  Причины возникновения головных болей при нагрузках

Инфаркт миокарда

Гимнастика направлена на улучшение кровообращения, устранение застойных явлений, включение внесердечных факторов кровообращения. Также гимнастика уравновешивает психическое состояние человека, а уже снижение стресс-фактора производит дополнительный целебный эффект.

здоровье и спорт

Нагрузка полностью зависит от рекомендаций врача и состояния больного. Ведь при самой легкой степени человек может вернуться к нормальной жизни уже совсем скоро, а при тяжелой – не вернуться никогда. Начинается ЛФК с принятия сидячего положения. Если человек переносит нагрузки нормально, то постепенно можно недолго ходить и заниматься самообслуживанием.

Постепенно нагрузки увеличивают, и при благоприятном течении больной может уже заниматься спортом: кататься на лыжах, роликах, ездить на велосипеде, бегать трусцой. Главные критерий при нагрузке – пульс. Поэтому желательно приобрести и носить на руке современные напульсники.

Бронхиальная астма

Установлено, что лечебная физкультура улучшает проводимость бронхов, ускоряет отхаркивание секрета из них, а также нормализует биомеханические факторы дыхания. Также выполнение легких упражнений через определенное время (20-30 сек – для каждого индивидуально) способно оттягивать начало приступа вплоть до его отмены.

лечебная гимнастика

В подавляющем большинстве упражнения исполняются так, чтобы выдох делался при движении, которое способствует сжиманию грудной клетки. Выдох делается при расширении. Нагрузка зависит от тяжести заболевания, поэтому график занятий и рекомендуемые комплексы должны назначаться врачом.

Пневмония

Цели лечебной гимнастики схожи с аналогичными задачами при бронхиальной астме. Только при пневмонии физкультура дополнительно устраняет застойные явления в легких. Также этим заболеванием болеют в основном дети, реже – подростки, что сказывается на интенсивности проводимых занятий. Как и при астме упражнения в основном идут на сгибание-разгибание, скручивание туловища, а также на плечевой пояс.

гимнастика для легких

На первом этапе болезни исключают упражнения с задержкой дыхания или способствующие ей. Также не рекомендуются упражнения с гипервентиляцией легких или с высокой интенсивностью. Важной составляющей гимнастики при пневмонии являются прогулки на свежем воздухе, а на ранних этапах заболевания – проветривание. На последних стадиях болезни упражнения могут стать более интенсивными.

Комплексы упражнений

Каждое из нижеперечисленных упражнений может выполняться отдельно от других, а также совместно с другими упражнениями. Все они собраны в цельные комплексы, но персональный набор упражнений должен составлять лечащий врач. Описанные упражнения не надо выполнять все сразу, для каждого случая выбирается ряд своих заболеваний. При самостоятельных тренировках можете начать с наиболее легких, постепенно переходя к более динамичным упражнениям. Также любое упражнение можно выполнять в виде «физкультминутки».

Полезная информация:  Если вам за 50 и у вас кружится голова...

Исходное положение – ИП.

гимнастика 1

гимнастика 2

гимнастика 3

гимнастика

гимнастика 5

Полезная информация

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>