Удар в спину: как вылечить поясничную грыжу с помощью гимнастики

лечебная физкультура при позвоночной грыжеЛечебная гимнастика — это комплекс физических упражнений, помогающих избавляться от заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной системы и жизненно важных органов. За счет функции укрепления мышечного каркаса, лечебная гимнастика эффективна при лечении грыжи позвоночника поясничной области.

Чем полезна гимнастика для позвоночника и не только

Лечебную гимнастику назначает врач, а заниматься ей нужно строго под его присмотром или под наблюдением инструктора.

Упражнения лечебной гимнастики полезны в любом возрасте. Они благотворно влияют на все состояние организма, а именно:

  • укрепляют мышцы позвоночника;
  • улучшают осанку
  • исправляют искривление позвоночника;
  • оказывают лечебный эффект на весь организм в целом.

Как возникает межпозвоночная грыжа

межпозвоночная поясничная грыжа схемаПоясничная грыжа — это разрыв диска позвоночника. Чаще этому заболеванию подвержены мужчины, однако у женской половины тоже может быть грыжа поясничного отдела. Она возникает из-за тяжести, которая и вызывает проблемы с поясницей. Груз давит на межпозвоночные диски, которые соединяют позвонки поясничного отдела и распределяют нагрузку. Каждый диск состоит из фиброзного кольца — твёрдого вещества, внутри которого находится ядро с жидкостью. Когда нагрузка на позвоночник слишком большая, кольцо лопается, а жидкость через трещины вытекает в позвоночный канал. Отсюда защемление нервов и боли в пояснице.

Симптомы поясничной грыжи:

  • чувство скованности в поясничном и крестцовом отделе;
  • острая боль при поворотах и наклонах;
  • онемение, жжение, покалывание в ногах;
  • боль, отдающая в ягодицы.

Межпозвоночная грыжа чревата тем, что она может стать причиной сколиоза — искривления позвоночника — и ограничения подвижности и активности человека. У женщин это заболевание может вызвать проблемы с гинекологией и мочевыводящей системой. Поэтому после обнаружения симптомов поясничной грыжи нужно немедленно посетить врача — а он, скорее всего, назначит лечебную гимнастику.

Полезная информация:  Симптомы синдрома позвоночной артерии при шейном остеохондрозе

Упражнения лечебной гимнастики

О плюсах лечебной гимнастики мы уже сказали: это упражнения, которые приведут в норму не только поясничный и крестцовый отдел, но и весь организм в целом. К тому же этот метод лечения может заменить другой, медикаментозный метод, который, если и быстрее подействует, но далеко не благоприятно.

напряжение мышц животаИтак, предлагаем комплекс упражнений лечебной гимнастики.

  • Упражнение 1. Напряжение мышц живота.

Техника выполнения: лягте на спину, руки на животе. Ноги согните в коленях. Изо всех сил напрягите мышцы живота и расслабьте. Повторите упражнение 15 раз.

  • Упражнение 2. Поднятие корпуса.

Техника выполнения: лягте на спину, ноги вытянуты, руки параллельно туловищу. Приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Опуститесь на пол и отдохните. Повторять 10 раз.

  • Упражнение 3. Поднятие ног и корпуса тела.

Техника выполнения: лягте на живот. На вдохе поднимайте ноги вместе с туловищем, на выдохе — опускайте. Повторять упражнение 3 раза.

  • подтягивание ног к себеУпражнение 4. Растягивание мышц корсета позвоночника.

Техника выполнения: подтягивайте к себе ноги таким образом, чтобы они касались груди. Повторять 5 раз.

  • Упражнение 5. Гимнастика с табуретом и подушкой.

Техника выполнения: положите на табурет подушку и лягте на неё так, чтобы перегиб позвоночника пришёлся как раз на больное место. Начните медленно и глубоко дышать. Благодаря этому упражнению мышцы спины растягиваются, а лёгкие обогащаются кислородом.

Хорошей лечебной гимнастикой для поясничной грыжи является плавание, причём на спине или кролем — намного эффективнее. Оно отлично тренирует мышечный корсет позвоночника. Старайтесь также сидя на корточках ходить по комнате, при этом не забывая держать осанку.

Здоровья вам и вашей пояснице!

Полезная информация

Болевой синдром при шейном остеохондрозе
Лечим остеохондроз шейно-грудного отдела при помощи специальной гимнастики
Лечебная гимнастика шейного отдела: основные правила
Основные причины головокружения в положении лежа
Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе
Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничной области
Как быстро вылечить остеохондроз
Воротниковый остеохондроз: симптоматика, причины, методы лечения

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>