Удар в спину: как вылечить поясничную грыжу с помощью гимнастики

лечебная физкультура при позвоночной грыжеЛечебная гимнастика — это комплекс физических упражнений, помогающих избавляться от заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной системы и жизненно важных органов. За счет функции укрепления мышечного каркаса, лечебная гимнастика эффективна при лечении грыжи позвоночника поясничной области.

Чем полезна гимнастика для позвоночника и не только

Лечебную гимнастику назначает врач, а заниматься ей нужно строго под его присмотром или под наблюдением инструктора.

Упражнения лечебной гимнастики полезны в любом возрасте. Они благотворно влияют на все состояние организма, а именно:

  • укрепляют мышцы позвоночника;
  • улучшают осанку
  • исправляют искривление позвоночника;
  • оказывают лечебный эффект на весь организм в целом.

Как возникает межпозвоночная грыжа

межпозвоночная поясничная грыжа схемаПоясничная грыжа — это разрыв диска позвоночника. Чаще этому заболеванию подвержены мужчины, однако у женской половины тоже может быть грыжа поясничного отдела. Она возникает из-за тяжести, которая и вызывает проблемы с поясницей. Груз давит на межпозвоночные диски, которые соединяют позвонки поясничного отдела и распределяют нагрузку. Каждый диск состоит из фиброзного кольца — твёрдого вещества, внутри которого находится ядро с жидкостью. Когда нагрузка на позвоночник слишком большая, кольцо лопается, а жидкость через трещины вытекает в позвоночный канал. Отсюда защемление нервов и боли в пояснице.

Симптомы поясничной грыжи:

  • чувство скованности в поясничном и крестцовом отделе;
  • острая боль при поворотах и наклонах;
  • онемение, жжение, покалывание в ногах;
  • боль, отдающая в ягодицы.

Межпозвоночная грыжа чревата тем, что она может стать причиной сколиоза — искривления позвоночника — и ограничения подвижности и активности человека. У женщин это заболевание может вызвать проблемы с гинекологией и мочевыводящей системой. Поэтому после обнаружения симптомов поясничной грыжи нужно немедленно посетить врача — а он, скорее всего, назначит лечебную гимнастику.

Полезная информация:  Гимнастика для сердечнососудистой и дыхательной системы

Упражнения лечебной гимнастики

О плюсах лечебной гимнастики мы уже сказали: это упражнения, которые приведут в норму не только поясничный и крестцовый отдел, но и весь организм в целом. К тому же этот метод лечения может заменить другой, медикаментозный метод, который, если и быстрее подействует, но далеко не благоприятно.

напряжение мышц животаИтак, предлагаем комплекс упражнений лечебной гимнастики.

  • Упражнение 1. Напряжение мышц живота.

Техника выполнения: лягте на спину, руки на животе. Ноги согните в коленях. Изо всех сил напрягите мышцы живота и расслабьте. Повторите упражнение 15 раз.

  • Упражнение 2. Поднятие корпуса.

Техника выполнения: лягте на спину, ноги вытянуты, руки параллельно туловищу. Приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Опуститесь на пол и отдохните. Повторять 10 раз.

  • Упражнение 3. Поднятие ног и корпуса тела.

Техника выполнения: лягте на живот. На вдохе поднимайте ноги вместе с туловищем, на выдохе — опускайте. Повторять упражнение 3 раза.

  • подтягивание ног к себеУпражнение 4. Растягивание мышц корсета позвоночника.

Техника выполнения: подтягивайте к себе ноги таким образом, чтобы они касались груди. Повторять 5 раз.

  • Упражнение 5. Гимнастика с табуретом и подушкой.

Техника выполнения: положите на табурет подушку и лягте на неё так, чтобы перегиб позвоночника пришёлся как раз на больное место. Начните медленно и глубоко дышать. Благодаря этому упражнению мышцы спины растягиваются, а лёгкие обогащаются кислородом.

Хорошей лечебной гимнастикой для поясничной грыжи является плавание, причём на спине или кролем — намного эффективнее. Оно отлично тренирует мышечный корсет позвоночника. Старайтесь также сидя на корточках ходить по комнате, при этом не забывая держать осанку.

Здоровья вам и вашей пояснице!

Полезная информация

Лечим остеохондроз шейно-грудного отдела при помощи специальной гимнастики
Особенности гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела
Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничной области
Симптомы синдрома позвоночной артерии при шейном остеохондрозе
Что такое монастырский чай от остеохондроза и почему его так много рекламируют?
Люмбалгия при остеохондрозе: симптомы и лечение
Всд, панические атаки и шейный остеохондроз: связь, проявления
Спондилёз шейного отдела позвоночника: симптомы, лечебный подход

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>