Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

лечебная гимнастика при остеохондрозе Остеохондроз — болезнь малоподвижности. Поэтому гимнастика — главное средство лечения остеохондроза. Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе включает упражнения для скручивания, изгиба, растягивания поясницы, а также для укрепления мышц спины. Гимнастика при шейном остеохондрозе изгибает и растягивает плечи и шею.

Растягивание поясницы

Растягивание поясницы способствует нормализации расстояния между соседними позвонками в крестцовом отделе и восстановлению кровообращения. Нормализация кровотока запускает процесс рассасыванию солевых отростков, снижению пояснично-крестцовых болей (подробнее на видео «Обезболивающие упражнения»).

Перечислим способы растягивания:

  • растягивание поясницыРастягивание позвоночника из вертикального положения: висеть на турнике или полувисеть — взяться руками за низкую перекладину и повиснуть, опираясь ногами на пол.
  • Растягивание во время плавания.
  • Подводное растягивание крестцового отдела — используется бассейн со стоячей водой (человека погружают в воду и «подвешивают» вертикально).

Подробнее — посмотрите видео о подводном вытяжении позвоночника.

  • Растягивание поясничного отдела позвоночника во время массажа.

Растягивающие методы лечения болезней получили название тракционной терапии. Подробнее — смотрите видео о тракционной терапии.

Изгиб позвоночника

Изгибы позвоночника способствует разбиванию солевых отложений, а также активизирует кровоток в крестцовом, грудном, шейном отделе. Простой изгиб позвоночника — это наклоны туловища с поясничным прогибом.

упражнение кошечкаНаклоны можно выполнять полностью (доставать руками до пола) или частично (тянуться руками вперёд, вправо или влево).

Более сложное упражнение — «Плуг». Его выполняют лёжа. Ноги поднимают над полом («берёзка»), затем опускают за голову, касаются коленками пола рядом с головой. «Плуг» растягивает все отделы позвоночника, поэтому показан как при поясничном, так и при шейном остеохондрозе.

Доступно для каждого — поза «кошечка». Прогибы в спине выполняются из положения «четвереньки», поэтому рекомендуется для людей разной комплекции, возраста.

«Змея» — поясничный прогиб, который выполняют из положения «лёжа животом вниз»: упираются ладонями об пол возле груди и поднимают верхнюю часть туловища вверх.

При шейном остеохондрозе выполняются аналогичные упражнения (наклоны, повороты головы).

Скручивание позвоночника

скручивание позвоночникаЭто повороты туловища, при которых позвоночник скручивается. Например, поворачиваются грудь и плечи, а бёдра остаются без поворота. Или наоборот — поворачиваются бёдра (вправо, влево), а плечи смотрят вперёд.

Повороты туловища можно выполнять стоя вертикально или наклонившись (так называемая «мельница»). При «мельнице» дополнительно напрягаются мышцы шеи, потому упражнение необходимо при отложении солей в шейном отделе. При выполнении скручиваний туловища руки разводятся в стороны.

Полезная информация:  Правильные продукты при остеохондрозе вернут здоровье позвоночнику

Укрепление мышц спины

упражнение велосипед

Эта группа упражнений укрепляет мышечный корсет. Крепкие мышцы держат позвоночник и уменьшают нагрузки на позвонки.

  • Пресс — подъёмы туловища из положений «лёжа спиной вниз» или «лёжа животом вниз». Если туловище поднимают из положения «на спине», то ноги фиксируют в согнутом положении (стопы на полу, колени согнуты), корпус поднимается к коленкам. Если туловище поднимают из положения «на животе», то корпус поднимается невысоко (20-30 см от пола).
  • Подъёмы ног из положения лёжа.
  • «Велосипед» — крутить воображаемые педали велосипеда в воздухе в положении лёжа.

Видео — занятия дома «лёжа на коврике».

иконка !Один из главных факторов лечения гимнастикой — ускорение кровотока в зоне воспаления — вокруг солевых наростов. Поэтому продолжительность лечебной гимнастики должна составлять по 30 минут утром, вечером. Быстрое выполнение всех упражнений за 15 минут не даст такой пользы, как получасовое активное движение крови по сосудам. Если сложно, то каждое упражнение выполняют 1-2 раза. По мере овладения комплексом — 10-15 раз.

Полезная информация

Головные боли при остеохондрозе шейного отдела
Копилка "бабушкиных" советов при лечении остеохондроза
Лечим остеохондроз шейно-грудного отдела при помощи специальной гимнастики
Головокружение и головная боль при шейном остеохондрозе
Остеохондроз шейного отдела: способы лечения в домашних условиях
Что такое монастырский чай от остеохондроза и почему его так много рекламируют?
Воротниковый остеохондроз: симптоматика, причины, методы лечения
Люмбалгия при остеохондрозе: симптомы и лечение

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>