Лечебная гимнастика шейного отдела: основные правила

лфк для остеохондроза шеиШейный остеохондроз известен не только пожилым людям, но и молодежи. Причиной этому служит малоподвижный образ жизни. Заболевание заключается в поражении межпозвоночных дисков, которое впоследствии может приобрести более серьезные последствия, такие как протрузия. Шейный остеохондроз на начальной стадии излечить можно. Хорошего эффекта можно добиться с помощью специально лечебной гимнастики шей.

Симптомы шейного остеохондроза

У офисных работников, ведущих сидячий образ жизни, со временем возникает ноющая боль в зоне шейного и грудного позвоночного отдела. Это происходит из-за дегенерации межпозвонковых дисков. В шейном отделе позвоночные хрящи расположены близко друг от друга и при малейшем их смещении, передавливаются кровеносные сосуды и нервные окончания, что вызывает боль в шее.

спина болит в офисеСимптомы остеохондроза шейного отдела такие:

  1. Тянущая боль в шее, передающаяся на глаза и уши.
  2. Боль в руках при их движении.
  3. Ослабление мышечного тонуса.
  4. Боль при повороте головы.
  5. Шум в ушах.
  6. Ухудшение зрения и слуха.
  7. Онемение конечностей.
  8. Периодические головокружения с потемнением в глазах.

Если наблюдаются 3-4 перечисленные явления, которые стали «частыми гостями» человека, то значит – пора к врачу на консультацию. Ни в коем случае не следует самостоятельно предпринимать какие-то меры. Только врач должен поставить окончательный диагноз и назначить лечение.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника лечится комплексно, с помощью:

  • гнуть спинумедикаментов;
  • физиопроцедур;
  • мануальной терапии;
  • согревающих компрессов;
  • лечебной гимнастики.
  • ЛФК играет большую роль при лечении шейного и грудного остеохондроза:
  • усиливает кровообращение в пораженной области;
  • укрепляет мышцы;
  • развивает связочный аппарат;
  • способствует правильной установки позвонков;
  • восстанавливает нервы и кровеносные сосуды;
  • уменьшает боль.

Лечебная гимнастика не только лечит, но предупреждает развитие болезней позвонков.

Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника

Для выполнения ЛФК потребуется коврик и проветренное помещение. Каждое упражнение повторять по 5-10 раз. Основной комплекс упражнений, направленный на борьбу с шейным остеохондрозом, такой:

  1. упражнение с мячом при остеохондрозеСамомассаж шейного отдела хорошо снимает напряжение и разогревает мышцы перед ЛФК.
  2. Лечь на пол, положить валики под колени и шею. Расслабившись в таком положении, повернуть голову вправо, а потом влево. Далее приподнять голову, повернуть в одну сторону и в другую, а затем опустить ее на подушку.
  3. Сесть на стул, согнуть руки так, чтобы кисти находились на надплечьях. Затем завести правый локоть влево и тоже сделать с левым локтем в обратную сторону.
  4. Лечь на живот и положить под бедра подушку. Поднять голову и грудь так, чтобы лопатки сзади свелись вместе. Расслабиться, а потом снова повторить.
  5. Лежа на спине, согнуть колени, а руки вытянуть вдоль тела. Медленно выполнить подъем грудного отдела туловища, головы и шеи, а затем опустить.
  6. Поочередное надавливание на лоб, виски, макушку и затылок. При надавливании ладонью, следует делать противодействие мышцами шеи в обратную сторону. При этом возникнет напряжение в области шеи, которое эффективно налаживает кровообращение.
  7. Медленно опускать подбородок вниз, дотягиваясь до груди.
  8. Закинуть голову назад, при этом дотягиваясь ухом до плеча.
  9. Скрестить пальцы на затылке в замок. Поднять голову вверх, потянув мышцы шеи, напрягая при этом пресс.
  10. Лечь на спину, согнув ноги. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Повернуть голову направо, а ноги повернуть при этом влево, касаясь ими пола. Тоже сделать в другую сторону, симметрично — противоположно повернув конечности и голову.

Лечебная физкультура – это не только занятия на коврике, но и плавание в бассейне, занятия на тренажерах, пробежки по утрам. Главное: все выполнять с любовью к себе и тело с радостью «откликнется» на такую заботу.

Полезная информация:  Как лечить остеохондроз шейного отдела: народная медицина

Правила выполнения лечебной гимнастики

Даже у самого хорошего лекарства есть свои противопоказания. Это также касается ЛФК. Чтобы приступать к выполнению физических упражнений, надо знать о таких правилах:

  1. лфк для спины домаЛФК нельзя делать при воспалительном процессе позвонков, болезнях сердца и инфекционных заболеваниях.
  2. Перед гимнастикой, следует сделать разогревающую разминку.
  3. При шейном остеохондрозе, нагрузка должна быть и на грудной отдел и на плечевой пояс.
  4. Упражнения надо выполнять плавно и спокойно, не перегружая позвоночник.
  5. При появлении болей, занятия следует на время прекратить.
  6. Комплекс занятий должен назначать лечащий врач.
  7. Зарядка должна быть регулярной. Только в этом случае будут видны хорошие результаты.
иконка !Лечебная гимнастика рекомендована при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника. При протрузии межпозвоночных дисков ЛФК делать нельзя. Протрузия – это грыжа межпозвоночных дисков.

Симптомы протрузии и остеохондроза схожи. Поэтому, поставить диагноз сможет только врач после детального осмотра. Протрузию полностью вылечить нельзя, можно лишь приостановить течение болезни.

Чтобы избежать таких необратимых последствий, следует регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Лечебная гимнастика – эффективное средство для лечения и предупреждения шейного остеохондроза.

Полезная информация

Высокая температура и головная боль: возможные причины, последствия и рекомендации
Что можно детям разных возрастов от головной боли: описание эффективных препаратов
Головная боль при нарушении сна: причины появления
Как лечить остеохондроз шейного отдела: народная медицина
Причины возникновения головных болей при нагрузках
Что делать, если закружилась голова во время ходьбы
Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничной области
Уникальное китайское изобретение – пластырь от гипертонии

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>