Лечим остеохондроз шейно-грудного отдела при помощи специальной гимнастики


гимнастика при остеохондрозе
Остеохондроз, особенно при поражении двух верхних сегментов позвоночника, приводит к значительному дискомфорту: онемению рук, головным болям, ухудшению физиологического состояния головного мозга, нарушению дыхательной функции и другим малоприятным последствиям. При отсутствии терапии это заболевание может привести к необратимым последствиям, включая серьезные патологические изменения в головном мозге.

Чем полезна лечебная гимнастика

Основная причина шейно-грудного остеохондроза – недостаток двигательной активности. Именно поэтому помимо лекарственных препаратов для лечения болезни используется ЛФК.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника (шейно-грудного отдела) помогает избежать усугубления болезни, устранить неприятные симптомы, восстановить питание костных и мышечных структур.

Основная задача ЛФК при любом типе остеохондроза – создание мышечного корсета, который возьмет на себя часть нагрузки с пораженных недугом отделов позвоночника. Помимо этого упражнения призваны улучшить кровообращение в проблемной зоне. Благодаря этому увеличивается количество питательных веществ, поступающих непосредственно к позвонкам и межпозвоночным дискам, а также к тканям, расположенным в непосредственной близости от них.

принципы лфк для позвоночникаПринципы ЛФК:

  • Не навредить! Во время занятий у пациента не должно возникать болезненных ощущений и чувства дискомфорта в мышцах шеи, плеч и груди.
  • Не перестараться! Чрезмерная нагрузка на мышцы и суставы могут негативно повлиять на состояние позвоночника в целом и на шейно-грудной отдел в частности.
  • Лучше выполнять все движения плавно и медленно, чем быстро и резко. Неудачный поворот или взмах могут привести к блоку или сильному спазму мышц в проблемной зоне.
  • Всему свое время! Гимнастические упражнения разрешены только в подострый период заболевания.
  • Обязательное условие: гимнастика должна назначаться специалистом. Каждое упражнение при остеохондрозе позвоночника подбирается исходя из текущего состояния организма больного. Принимается во внимание и окончательная цель занятий: профилактика обострений или устранение болей и дискомфорта.

Укрепление и оздоровление мышц и костных структур шеи

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника состоит из двух комплексов упражнений: на расслабление мышц и на приведение их в тонус. Первый рекомендовано делать в период обострения болезни, а второй – во время ремиссии при хронической форме остеохондроза.

наклоны головы с надавливаниемКомплекс № 1: расслабляющая гимнастика для шейного отдела. Исходное положение для всех упражнений – стоя или сидя. Плечи максимально развернуты, полностью расслабленные руки опущены, взгляд направлен вперед. Основное движение – аккуратные и медленные наклоны головы по схеме вперед/назад, к правому/левому плечу. Каждое движение выполняется минимум 5 раз (в первые дни после снятия боли). Затем количество подходов можно постепенно увеличить до 10. Эти упражнения призваны устранить блокировку мышц шеи, снять спазм и улучшить кровоток.
Комплекс № 2: тонизирующая гимнастика для шейного отдела. Исходное положение – сидя или стоя, спина прямая, плечи опущены. Упражнения в этом комплексе представлены уже знакомыми наклонами головы вперед/назад и из стороны в сторону. Особенность тонизирующей гимнастики состоит в том, что движения выполняются с нагрузкой. Чтобы достичь ожидаемого эффекта, нужно совершать наклоны, надавливая на соответствующие участки головы ладонью: при наклонах вперед – на лоб, в сторону плеч – на виски, назад – на затылок. Удерживать голову в таком положении нужно не менее 5 секунд.

Полезная информация:  Патология сосудов: синдром позвоночной артерии

Помимо этого полезны также движения плечами вверх/вниз до упора с задержкой в каждой позиции на 10 секунд.

иконка !Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника необходимо делать ежедневно, по 10-15 минут. Этого будет достаточно для заметного улучшения состояния верхнего сегмента позвоночного столба.

Упражнения для укрепления мышц и суставных структур груди

упражнение3 ЛФк

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника предназначен для укрепления мышц, устранения блокировки и улучшения подвижности грудинно-реберных и позвоночно-реберных суставных сочленений.

Основной комплекс: Сидя на краю стула или скамьи, выполнять наклоны вперед и назад. Руки при этом должны быть заведены за голову и сомкнуты на затылке (не на шее!) либо просто подняты и согнуты в логтях. Колени и стопы остаются на месте, спина прямая, а взгляд направлен прямо перед собой.

махи руками сидя

Такие же наклоны, только вбок, совершаются уже стоя, с поднятыми или вытянутыми вдоль туловища руками.

  • Дополнительный комплекс 1: Укрепить мышцы плеч и груди помогают махи-вращения руками по направлению вперед (10 вращений), а затем назад.
    прогибы спиныДополнительный комплекс 2: Эффективны при шейно-грудном остеохондрозе и прогибания позвоночника назад. Делать их можно лежа или стоя, стоя на коленях.
  • В первом случае пациент лежит на ровной и в меру жесткой поверхности. Затем нужно медленно выгнуть спину назад, то есть потянуть живот и грудь вверх, чтобы между лопатками свободно помещалась сжатая в кулак рука. Задержка на несколько секунд, возвращение в исходное положение.
  • Во втором случае нужно встать, выпрямить спину, завести за нее сжатые в кулак руки. Разместить кулаки между лопаток или под ними. Затем нужно плавно нажать на спину кулаками, прогнуть спину максимально сильно. Задержаться в таком положении на 10 секунд, затем выпрямить спину.
  • В третьем варианте выполняется упражнение «Кошка». Стоя на четвереньках нужно прогибать спину вверх и вниз. Можно также с осторожностью выполнять вращательные движения спиной.

При появлении боли, чувства сдавливания в груди или трудностей с дыханием необходимо прекратить выполнение элементов гимнастики. При обострении болезни можно сделать перерыв на несколько дней, а по мере ослабления боли возобновить выполнение упражнений.

Полезная информация:  Техника проведения массажа головы для улучшения самочувствия

Полезная информация

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>