Особенности гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела

полезное лфкЛечебная гимнастика активно используется как при выявлении остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так и в качестве профилактических мер. Она состоит из комплекса достаточно простых физических упражнений. При остеохондрозе ЛФК обязательна, однако необходима консультация врача.

Особенности лечения

При остеохондрозе, который затрагивает поясничный отдел, необходимо скорректировать свой стиль жизни. А именно: избавиться от вредных для здоровья привычек, правильно питаться и уделять должное внимание физическим упражнениям. Обязательна ежедневная гимнастика и соблюдение диеты. Игнорирование таких мер может привести к повторному развитию остеохондроза, поражающего поясничный отдел позвоночника.массаж поясничного отдела
После того, как диагноз определен, врач назначает следующие меры:

  • Диетическое питание с сокращением потребления соли;
  • Медикаментозное лечение;
  • Лечебная зарядка (ЛФК);
  • Массаж поясничного отдела;

Хорошо помогает для устранения боли в спине ЛФК. Она обеспечивает прочность мышечного корсета, который защищает позвоночник от данного заболевания. При проявлении болей в спине необходимо их устранить при помощи анальгетиков и затем приступать к зарядке.

Комплекс занятий

Перед тем, как начинать физические упражнения, следует лечь на спину.

  • упражнения при поясничном остеохондрозе лежа на спинеДыхание диафрагмой (5 раз): одна рука помещается на живот, вторая – в область грудной клетки. Живот приподнимается вверх в процессе вдоха и втягивается на выдохе.
  • Руки положить вдоль тела, сжимать кулаки и одновременно направлять к себе стопы. Выполнять до 10 раз.
  • Положение рук тоже, а ноги располагаются на ширине плеч. Производить упражнение «ножницы» одновременно руками и ногами. Выполнять до 10 раз.
  • Сгибать ногу и потом отводить ее в сторону. Повторять левой и правой ногой по 7-8 раз.
  • По очереди отводить правую ногу в правую сторону, левую – в левую (около 5 раз).
  • Кисти положить на плечи, делать вращательные движения (10 раз).
  • Лежа на спине осуществлять движения ногами по кругу (6-8 раз).
  • Имитация езды на велосипеде. Выполнять сначала одной ногой по 10 раз, затем поменять.
  • Приподняться на согнутые локти и прогнуться грудной клеткой. Такое положение зафиксировать на протяжении нескольких секунд, а затем вернуться в ИП. Выполнять до пяти раз.

Для этих упражнений необходимо лечь на живот.

  • Сделать упор на руки. На вдохе – прогнуться, на выдохе – принять ИП. Повторять 5-7 раз.
  • Имитация при помощи рук плавание стилем «брасс».
Полезная информация:  Головные боли при остеохондрозе шейного отдела

упражнения при поясничном остеохондрозеДля исходного положения стать на колени и опереться о пол на вытянутые руки.

  • Присаживаться на пятки, не отрывая рук от поверхности пола (6-7 раз).
  • Поднимание каждой из ног вверх. Выполнять 4-5 раз.
  • Левое колено касается правой руки – ИП – правое колено касается левой руки – ИП. Выполнять 6-7 раз.
  • Хорошо прогнуться, а затем вернуться в ИП (6-7 раз).

Для следующего комплекса необходимо сесть на стул:

  • Вставать и руки разводить в стороны (вдох) – принять ИП (выдох). Выполнять 5-6 раз.
  • Руками держаться за стул и прогнуться на вдохе, затем наклониться немного вперед и выдохнуть. Повторять 5 раз.
  • Руки поставить на пояс – сделать наклон влево, опустив левую руку – ИП. Повторять 5 раз в каждую из сторон.

Правила лечебной физкультуры

При заболевании поясничного отдела позвоночника следует проводить физические упражнения строго по правилам. При стадии обострения остеохондроза необходимо:

  1. лфк гимнастикаЗаниматься гимнастикой в таком положении, когда приходится минимальная нагрузка на позвоночник (лежа или стоя на четвереньках).
  2. Выполнять упражнения, которые расслабляют пораженную остеохондрозом область позвоночника.
  3. Не рекомендуется сильно наклоняться вперед. Это увеличивает давление на поясничный отдел.

Во время стойкой ремиссии остеохондроза упражнениями следует укреплять мышцы спины. Поэтому требуется выполнение некоторых правил:

  1. Комплекс упражнений выполняется каждый день и в утренние часы.
  2. После занятий и приемом пищи должно пройти около 50 минут.
  3. Обеспечивать равномерное дыхание в процессе занятий.
  4. При проявлении дискомфорта или болевых ощущениях необходимо прекратить упражнения.

Ошибки при ЛФК могут не дать положительного эффекта и ухудшить течение болезни. Поэтому прежде, чем ее выполнять, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Только врач способен правильно составить комплекс ЛФК при заболевании, которое затрагивает поясничный отдел позвоночника.

Полезная информация

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>