Как самостоятельно избавиться от панических атак

слова

Панические атаки – частое явление при вегето-сосудистой дистонии. Они сопровождаются множеством различных симптомов, среди которых выделяют ощущения паники и страха, а также головные боли различной интенсивности. Многие пациенты интересуются, как можно избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда. Для этого в первую очередь следует изменить свой образ жизни.

Что такое панические атаки

Панические атаки у некоторых людей возникают раз в несколько лет, а другие – регулярно страдают подобным явлением. Большинство пациентов не обращаются к специалистам долгое время, думая, что средства от них нет.

Учеными было доказано, что паническими атаками страдают около 30% населения. Первый пик заболевания приходится на 15-25 лет, после чего приступы практически не возникают. Второй пик начинается к 45 годам и оканчивается в 55 лет. Чаще всего страдают женщины, чем мужчины.

Панические атаки имеют три основных особенности:

  1. Начинаются всегда внезапно.
  2. Сопровождается чувством страха.
  3. Приступ продолжается от двух до десяти минут.

То время, когда возникают самые сильные ощущения, человеку кажется, что продолжаются они вечность. При панических атаках пациенты переживают сильные эмоции. Им начинает казаться, что они сходят с ума или умирают. Но это не так. После того, как приступ проходит, еще долгое время остается лишь неприятный осадок.

Почему во время приступа нельзя упасть в обморок

Чувство страха чаще всего возникает из-за того, что человек боится потерять сознание. Но во время приступа этого не случится. Риск упасть в обморок сведен к нулю. Это обусловлено механизмом развития панической атаки, который значительно отличается от обморока.

При появлении и стремительном нарастании симптомов в организме активируется особый инстинкт, сопровождающий каждое чувство страха. Даже, несмотря на то, что опасность для человека отсутствует, появляется сильный испуг. Ответом на данную реакцию являются учащенное дыхание, повышение АД, холодный пот. При этом также может возникать головокружение и слабость. Именно эти признаки и принимают за предобморочное состояние.

В случае обморока снижается давление, что сил противостоять и бояться состояния не остается. При панических атаках важно понимать, что человек не потеряет сознание или не сойдет с ума.

Общие правила при избавлении от панических атак

В период лечения специалисты рекомендуют придерживаться ряда правил, которые помогут избежать или снизить количество приступов. Прежде всего, следует тренировать нервную систему. Паническое состояние не является заболеванием и от него можно избавиться.

Полезная информация:  Головокружение как симптом панической атаки

Не замыкаться в себе

Многие пациенты стараются лишний раз не выходить из дома. Причиной этому служит страх упасть в обморок в самом неподходящем месте. При ВСД нужно больше быть на свежем воздухе, полезны прогулки на природе. Не стоит закрываться от родных и близких людей, так как они тоже смогут помочь. Можно устроить совместный просмотр телепередачи или фильма. Кинофильм также нужно тщательно выбирать. Это могут быть легкие комедии. При панических атаках нужно отказаться от просмотра ужасов, боевиков и триллеров. Они заставляют переживать множество негативных эмоций. Отвлечься помогут походы в театр, кино или просто чтение интересной книги.

Не стоит уходить с головой в работу

Физическое и моральное перенапряжение становится причиной возникновения и учащения приступов. Работа и отдых должны обязательно чередоваться. Если выполнение служебных обязанностей предполагает длительное нахождение в одном положении, отдых должен быть активным и наоборот.

девушка слушает музыку

Слушать музыку

Правильно подобранная музыка помогает выйти из депрессии. Ее можно не включать громко. Достаточно приглушить звук и заниматься своими делами. Музыку следует выбирать легкую и ненавязчивую. Можно даже подпевать или стучать в такт, это поможет отвлечься от паники и ощущения страха.

Не отказываться при депрессии от пагубных привычек

 

Снизить употребление спиртных напитков стоит, но при депрессии полностью отказываться от них не нужно. Это приводит к усугублению и ежедневным приступам. Курение негативно влияет на сосуды и организм в целом, но бросать курить стоит после избавления от панических атак.

 Не нужно сдаваться

Регулярные атаки могут привести человека в глубокую депрессию, и человек начинает сомневаться, что от них возможно избавиться. Если ситуация выходит из-под контроля, необходимо обратиться к психологу. Не нужно стесняться этого, ведь специалист знает, как помочь человеку выйти из депрессии и вернуться к нормальной жизни.

Заниматься спортом

Занятия спортом помогают выплеснуть адреналин, который накапливается в мышечной ткани. Именно поэтому врачи рекомендуют при ВСД и панических атаках заниматься спортом. Это могут быть танцы, плавание, катание на коньках. Но стоит помнить, что физическое переутомление также недопустимо.

Бороться с приступами помогают веселые компании, где человек чувствует себя достаточно комфортно. Окружение следует выбирать тщательно, чтобы избежать лишних волнений и переживаний.

Методика самостоятельного избавления от панических атак будет эффективной только в том случае, если человек будет настраивать себя на позитивный лад. При появлении тревожных мыслей не стоит пугаться. Необходимо переключить свое внимание на что-то положительное.

Психологические приемы борьбы

паникаМноголетние исследования панически атак позволили создать несколько психологических приемов, которые помогут справиться со страхом и паникой.

Когда возникают симптомы, следует:

  1. Дышать. При панических атаках рекомендовано делать дыхательную гимнастику. Она поможет сконцентрироваться и успокоиться. Упражнений существует множество. Как правильно выполнять их, подскажет специалист. Для этого можно обратиться к логопеду.
  2. Релаксировать. Приступ паники может появляться на фоне хронической усталости. Для снятия напряжения специалисты рекомендуют ароматерапию. Самым популярным и эффективным методом являются горячие ванны с добавлением аромомасел. При возможности нужно взять отпуск, хорошо выспаться, позагорать и заняться любимым делом. По утверждению психологов данный метод помогает 80% пациентам.
  3. Принять эмоции. Способ требует от человека некоторых усилий. Первую очередь нужно осознать, что происходит. Следующим шагом будет выяснение причины. Ее следует мысленно исключить и не позволять приступам овладеть разумом.
  4. Настраивать себя. Человеку важно осознавать, что он сильнее приступов. Психологи рекомендуют каждое утро начинать с разговора с самим собой перед зеркалом. Своему отражению следует говорить о том, какой он устремленный, сильный и неотступный человек. Можно завести дневник, и каждый раз записывать победы над паническими приступами.

Психологические приемы помогли многим пациентам справиться с внезапными приступами паники. Психологи рекомендуют использовать несколько способов для достижения лучшего результата.

Как побороть внезапные приступы

Бывают случаи, когда приступ паники и ужаса возникает резко. Симптомы нарастают стремительно, и человек не всегда может справиться с ними привычными методами.

При остром приступе необходимо выполнить следующие действия:

  1. Лечь. Как только нарастает ощущение страха, нужно лечь, прикрыть глаза и постараться уснуть. Погрузиться в сон сразу может не получиться, а подремать некоторое время будет полезно.
  2. Включить любимую музыку. У каждого человека есть песня, которую он любит больше всего. В случае нарастания симптомов паники ее можно включить или просто громко напевать. Единственным условием является то, что музыка не должна быть грустной. Предпочтение лучше отдать детской или веселой.
  3. Принять души или умыться. Данные действия следует принимать в тех случаях, когда панические атаки сопровождаются помутнением сознания, жаром в теле или потерей реальности. При этом можно принять душ или просто умыть лицо холодной водой, затрагивая область за ушами.
  4. Выпить чай. Успокоить при панических атаках поможет крепкий чай, желательно с мелиссой и медом.
  5. Сделать массаж ладоней. Чтобы успокоиться, нужно массировать перепонку между указательным и большим пальцем надавливающими движениями на протяжении пяти минут. Массаж выполняется до тех пор, пока не отступит волнение и страх.

Специалисты советуют пациентам, страдающим паническими атаками всегда брать с собой жевательную резинку. Процесс жевания помогает переключить мозг и снять оцепенение, волнение. Для поддержания состояния необходимо отвлечься на приятные дела, например, прослушивание музыки, чтения книги или разговор с родными.

Чем опасны панические атаки

Признаки атаки возникают всегда внезапно, и предугадать их появление невозможно. Они могут проявиться в самых неожиданных местах вне зависимости от местонахождения человека и его занятия.

Опасность приступов паники состоит в том, что только один может спровоцировать развитие фобии. Человек с течением времени боится выходить на улицу, отходить далеко от дома, а дальние поездки остаются только мечтой.

Люди, страдающие регулярными приступами паники, начинают закрываться в себе, становятся непризнанными обществом и теряют друзей. Когда человек опускает руки и перестает бороться, развивается расстройство личности, нарушаются психическое и эмоциональное состояние. В тяжелых случаях пациенты достаточно тяжело, а порой и никогда не поддаются терапии.

Кроме этого развивается неуверенность в себе, которая негативно отражается на внешности, личных и профессиональных качествах, а также на отношениях с окружающими.

Панические атаки становятся причиной нарушения сна, что приводит к тревожности, которая нарастает с каждым днем. Наблюдается отказ от еды, что влечет за собой истощение и обезвоживание. В результате развиваются нарушения работоспособности систем и органов.

Чаще всего люди, страдающие паническими атаками, не говорят о своих переживаниях близким. Также не обращаются к психологу, и с течением времени возникает расстройство нервной системы. Но именно специалист подскажет, как избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда.

Полезная информация

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>