Как успокоиться при панических атаках

nnn

Паническая атака – состояние, при котором в кровь выделяется большое количество адреналина. В результате начинают проявляться такие признаки как учащенное сердцебиение, ощущение недостатка воздуха, чувство страха и паники. Многие пациенты интересуются, как успокоиться при панической атаке.

Как распознать атаку

Паническую атаку определить можно по нескольким симптомам. Учеными было выделено 14 признаков. При появлении только 4 из них врач устанавливает наличие атак и назначает необходимое лечение.

К ним относятся:

  1. Появление чувства удушья или стеснения. Они становятся причиной возникновения паники и ужаса. Человек боится не справиться и задохнуться.
  2. Учащенное сердцебиение.
  3. Головокружение. Оно часто сопровождается обморочным состоянием. Пациент начинает думать, что потеряет сознание.
  4. Повышенное потоотделение.
  5. Дрожание конечностей, подбородка и губ, которые сопровождаются слабостью.
  6. Тошнота. Может сопровождаться рвотой.
  7. Жар или озноб.
  8. Болезненные ощущения в области сердечной мышцы.
  9. Покалывание определенных частей тела, онемение или появления чувства ползания мурашек.
  10. Чувство утраты собственной личности.
  11. Потеря сознания реальности. Пациент не понимает, что есть реальность.

панические атаки и фобииДанное состояние может продолжаться в течение нескольких минут или часов. После появления симптомов человек теряет контроль над ситуацией, в результате чего паника только нарастает.

У человека с течением времени могут возникнуть разнообразные страхи:

  • Нахождения в местах большого скопления людей.
  • Замкнутого или открытого пространства.
  • Путешествий.
  • Поездки в личном или общественном транспорте.
  • Нахождения на улице.

 

Эти фобии приводят к снижению социальной жизни человека, он становится замкнутым. С течением времени страхи могут привести к изменению личностных черт и психического состояния.

Как успокоиться при панических атаках

 

Для того чтобы начать успокаиваться, необходимо выполнить ряд действий. Они требуют от человека некоторые усилия. В первую очередь следует подумать о чем-нибудь приятном. Паническая атака проявляется неприятными чувствами, ощущениями и мыслями. Их нужно побороть. Приступ не может продолжаться всегда и вскоре закончиться. При этом он не представляет угрозу для жизни и здоровья.

Если паническая атака проявляется уже не раз, то можно записать на небольшой бумажный лист что-нибудь успокаивающие и во время развития приступа прочитать несколько раз. Записку лучше брать всегда с собой.

Контролировать дыхание

При появлении чувства паники и ужаса учащается сердцебиение и нарушается ритм дыхания. Реакцией организма на изменения становиться усугубление страха.

Быстрое и неглубокое дыхание становится причиной гипервентиляции легких и повышению содержания углекислого газа в организме. Это приводит к головокружению и головным болям. При развитии приступа следует дышать ровно, размеренно и неторопливо. На счет 1, 2 делать вдох, затем сделать задержку под счет 1,2 и выдохнуть на счет 1,2,3. Выдох всегда должен быть длиннее, чем вдох.

Полезная информация:  Глазной нерв: частые заболевания, лечебные мероприятия

Отвлечься

Многие пациенты неврологического отделения и психиатров интересуются, как быстро успокоиться при появлении неконтролируемого чувства страха. От появляющихся ощущений и мыслей нужно отвлечься на что-то незначительное. Можно пересчитать пуговицы, перечислить даты рождения всех родственников, прочитать вывески на ближайших магазинах или объявления на остановке, вдумываясь в их смысл.

Если паническая атака застала дома, специалисты рекомендуют позвонить родным и близким, пообщаться с семьей. Нельзя думать о том, что принесет с собой паника и какие чувства ее сопровождают.

Расслабить мышцы

При развитии панической атаки мышечная ткань приходит в тонус. Для того чтобы ее расслабить, можно сделать несколько упражнений. Мышцы следует по очереди напрягать и расслаблять. Начинать делать упражнение следует с ног, а затем постепенно переходить к верхним конечностям.

При выполнении упражнений по расслаблению мышц обязательно нужно следить за ритмом дыхания. Во время напряжения нужно сделать вдох, а при расслаблении выдохнуть.

Обеспечить физический комфорт

 

Почему часто кружится голова и что делатьДля того чтобы успокоиться, необходимо создать вокруг себя максимально комфортные условия. При появлении жара можно принять прохладный душ или умыть лицо водой комнатной температуры.

Если паническая атака проявляется ознобом, рекомендовано растирать конечности, принять горячий душ или ванну, выпит чашку чая. Категорически запрещено при панической атаке употреблять спиртные напитки с целью согрева или успокоения. Они могут привести к усугублению симптомов.

Контролировать мысли, медитировать

От ситуации не стоит стараться убежать. Следует выяснить, что стало причиной приступа. Негативные эмоции могут вызвать звуки, слова, музыка, переживания, определенная ситуация. Не стоит ограждаться от своих чувств, их следует принять и побороть.

При выявлении причины в следующий раз стараться избегать провоцирующих факторов. Например: если в помещении душно, можно включить вентилятор или открыть окно, отойти в более тихое место при скоплении большого количества людей.

Вернуться к повседневным делам

Чтобы добиться успокоения при панических атаках, рекомендовано заняться повседневными делами. Они позволят сосредоточиться на их выполнении и отвлечься от неприятных мыслей.

В первое время держать мысли под контролем и выполнять домашние дела при появлении приступа достаточно тяжело. Но если полностью окунуться в его выполнение, особенное, если это достаточно приятное дело, все получится.

Улыбнуться

Улыбка помогает преодолеть многие страхи. Порой человеку достаточно напрячь мышцы лица, и у него улучшается настроение. Многие психологи и психотерапевты рекомендуют ежедневно после пробуждение изображать на лице улыбка. Многим это покажется достаточно сложной задачей, ведь улыбаться при отсутствии настроения порой тяжело.Целый день кружится голова: в чем причина, что предпринять

Полезная информация:  Сердечные и головные боли при панических атаках

Но спустя 3-5 минут выполнения упражнений уходят негативные мысли, улучшается настрой, пропадает чувство паники и страха. Именно поэтому при панических атаках рекомендуют чаще улыбаться.  Также можно посмотреть юмористическую передачу, почитать анекдоты или включить веселую музыку.

Проконсультироваться у психотерапевта

Для того чтобы успокоиться и привести свои мысли в порядок, можно обратиться к психотерапевту. Сеансы помогут разобраться с ситуацией и взять ее под контроль. В тяжелых случаях специалист назначит курс лекарственных препаратов в виде таблеток.

Многие психотерапевты и неврологи рекомендуют при панических атаках принимать успокоительные препараты. Самыми эффективными являются:

  • «Диазапам»;
  • «Пароксетин»;
  • «Труксал»;
  • «Темазепам»;
  • «Алпрозалам»;
  • «Флувоксамин».

у психотерапевта

Все препараты используются только по назначению лечащего врача и в указанных дозировках. Многие из них имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний. Они также учитываются при назначении.

 

После окончания приступа обязательно нужно похвалить себя за то, что удалось с нею справиться. Панические атаки, если они возникают достаточно часто, указывают на то, что в жизни существуют проблемы и моральный дискомфорт.

Профилактические меры

 

Основой профилактических мер является укрепление и поддержание психического и физического здоровья. Специалисты рекомендуют:

  1. Правильно питаться. В рацион должно входить множество продуктов с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ. Также следует включить в еженедельное меню кисломолочные продукты, жирную рыбу и постное мясо.
  2. Соблюдать режим работы и отдыха. Во время рабочего дня следует делать небольшие перерывы. Физическую активность следует чередовать с умственной работой и отдыхом.
  3. Регулярно бывать на свежем воздухе. При панических атаках рекомендовано ежедневно совершать прогулки в тихом и спокойном месте. Это может быть парк или набережная реки.
  4. Физическая активность. Прогулки можно совмещать с физической активностью. Перенапрягаться также нельзя, полезны бег или ходьба. В свободное время можно посещать бассейн, заниматься йогой, конным спортом.
  5. Высыпаться. Для взрослого человека продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.
  6. Отказаться от вредных привычек. От кофе и употребления спиртных напитков лучше отказаться полностью. При панических атаках нельзя полностью отказываться от курения. Отказ от вредной привычки также негативно влияет на психику, приводя к депрессии и постоянным стрессам. В первую очередь следует привести нервы в порядок, успокоиться и исключить влияние негативный фактор.
  7. Избегать стрессов. Не стоит копить негативные эмоции, по возможности исключить все ситуации, которые могут нарушить психоэмоциональное состояние.

При появлении новых приступов в первую очередь успокойтесь. Они не несут опасность для жизни и здоровья. При следовании рекомендациям специалистов удается справиться с приступом и побороть негативные эмоции.

Все методы требуют от человека некоторых усилий, и в первое время может быть достаточно тяжело взять себя в руки. Но при желании и должном старании все обязательно получиться. В тяжелых случаях, когда не удается справиться самостоятельно, следует обратиться к врачу. Только специалист подскажет, как успокоиться при панических атаках и восстановить душевное равновесие.

Полезная информация:  Одышка и головокружение: причины, симптомы, лечение

Полезная информация

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>